Estiramientos en camilla

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Los beneficios del estiramiento son:

• Aumenta la flexibilidad de los músculos
• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos
• Reduce la tensión muscular
• Facilita los movimientos

Realización del estiramiento:
Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir, en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.

El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares.

El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente.

Muchas personas que se inician en el deporte cometen el grave error de saltarse los estiramientos. De hecho, la gran mayoría ni los considera o cree que no son importantes. Lo cual no podría estar más lejos de la realidad. Y es que estirar ayuda a evitar posibles lesiones, a mejorar la circulación y mantener los músculos flexibles y sanos. Pero ¿cuál es el mejor momento para hacerlo? Los expertos sugieren estirar la musculatura implicada en el ejercicio cuando aún está caliente durante por lo menos unos 15 segundos, llegando a un punto donde se note la tensión pero sin sentir dolor.

Existe una técnica llamada Streching Global Activo (SGA), un programa de flexibilidad y estiramiento que ayuda a complementar la rutina diaria de ejercicios. El SGA perminte, en una sola sesión, reunir todos los movimientos necesarios para estirar de forma global, las distintas cadenas musculares del cuerpo.

Con esto se consigue una mejora en el rendimiento así como ayuda al alineamiento de las articulaciones y a la corrección de la postura. Es importante señalar que a diferencia del estiramiento normal que se realiza en caliente, el SGA se hace con el músculo en frío, porque así la longitud ganada es mayor y más duradera.

Una buena manera de probar esta técnica es con «La postura de la rana», la cual incluye dos variantes: la que se hace en el suelo (toda la espalda y las piernas apoyadas) y en el aire, en la que las piernas se colocan sobre la pared. Con estos dos ejercicios se consigue un estiramiento bastante completo de la parte inferior del cuerpo.

El estiramiento es una parte sumamente importante en las rutinas de ejercicio. No solo es bueno para la salud, sino que, estéticamente también se nota. Los músculos tendrán un aspecto más esbelto y la postura será mucho más estilizada al recuperar la flexibilidad perdida.