Masaje deportivo pre-competición
Se realiza 15 o 45 minutos antes de una competición y su finalidad es mejorar el riego sanguíneo mediante la activación de la circulación. Es un masaje vigoroso que conlleva movimientos profundos ya que busca mejorar la elasticidad y el rendimiento muscular. En esta fase es aconsejable complementarlo con movimientos articulares.
Masaje deportivo
Preparamos al atleta antes durante y después de la actividad física. Para ello usamos diferentes técnicas como por ejemplo estiramientos en camilla y otras técnicas de gran importancia muscular. Además de aportar una sensación de relajación y bienestar al deportista, su particularidad respecto a otros tipos de masajes es que el masaje deportivo busca la activación de las fibras musculares. El objetivo es que el atleta esteé 100% preparado para la competición, generar vasodilatación y disminuir la fatiga muscular.
En el masaje deportiva se usan algunas técnicas más fuertes en cuanto a presión y profundidad ya que su objetivo es llegar a fibras profundas y tratar posibles lesiones que se derarrollen durante la práctica deportiva.
Masaje deportivo post-competición
Al contrario que en el masaje de pre-competición, el masaje después de la actividad física pretende relajar la musculatura, reducir los espasmos musculares, eliminar la retención de ácido láctico y proporcionar un equilibrio emocional al atleta. Se aconseja realizarlo dos horas después de la actividad deportiva y sus movimientos son suaves, lentos, profundos y suelen ir acompañados de la aplicación de frío local. Es muy habitual la búsqueda de zonas de dolor con ayuda de los pulgares o añadir presión en los puntos de gatillo y zonas de contractura.
Masaje de descarga o de entretenimiento
Este masaje se realiza como parte de la rutina de entrenamiento de los deportistas. Es conveniente realizarlo una vez por semana, dura aproximadamente unos 45 minutos y su objetivo es prevenir lesiones, mantener la elasticidad muscular y preparar la musculatura para el entrenamiento físico asi como localizar pequeños microtraumas. Se trata de un masaje profundo e intenso que acostumbra a combinarse con estiramientos musculares.
Estiramientos en camilla asistidos
En un buen masaje deportivo de piernas no pueden faltar unos estiramientos en camilla asistidos. En los cuales estiraremos músculos como: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, soleo, tensor de la fascia lata, glúteo mayor medio y menor, piramidal, abductores y adductores.
Beneficios de los estiramientos
- Buena movilidad muscular y articular
- Reduce la probabilidad de lesiones y dolores innecesarios
- Aumenta la flexibilidad de los músculos y previene el endurecimiento muscular post-ejercicio
- Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos
- Reduce la probabilidad de lesiones
- Ayudas a tus articulaciones a realizar diferentes movimientos y a que la sangre fluya por todo el cuerpo
- Ayuda a mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio
Si pasas mucho tiempo sentado date unos minutos para moverte y estirar todo tu cuerpo. Obtener flexibilidad es un proceso gradual, así que no debes sentir tensión ni dolor. El estiramiento relaja la mente y el cuerpo, adóptalo como parte de tu rutina. Sentirás los beneficios.
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